2024年上半年教师资格心态调节淡定自信

http://www.hteacher.net 2024-03-01 11:13 中国教师资格网 [您的教师考试网]

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2024年上半年教师资格证考试(笔试)来到了最后的关键阶段，考试的到来，意味着大家几个月以来的备考成果即将要接受检验。然而，考场上不仅仅是知识储备的较量，还有心态上的比拼。所以，考试前做好身心各方面的准备，是考试取得胜利的必要法宝。中师华图不仅能够帮助考生们快速掌握理论知识，还可以提供给大家考前调整心态的技巧，考生们，跟着中师一起来去寻找诀窍吧!

一、考场信心足，金榜必题名

居里夫人曾经说过：“自信心是人们成长与成功不可缺少的一种重要品质。”爱因斯坦也曾经说过：“自信是向成功迈出的第一步。”因此，在考场上，如果能够拥有坚定的自信心，就会让自己有更多的可能性，从而获得理想的成绩。培养自信心要从自我暗示开始做起，可以多去回顾自己的高光时刻，从中找到信心;可以多去回忆成功时刻，让自己的信心增加。因此，建议各位考生在考前能够综合自己的实际情况，多去给自己一些积极的心理暗示，每天记得鼓励一下自己，发现自己身上的闪光点。有了平和的心态和充足的信心，相信大家在考试中即使遇到难题，也能够从容不迫，良好应对。

二、切忌太激动，夜晚睡不安

保证充足有效的睡眠对考试十分重要。这不仅是从健康方面考虑，还因为充足的睡眠可以保证我们在复习时能集中注意力，考试时能专心答卷。大多数人每天需要八小时睡眠，如果我们睡觉时间少于八小时，则会导致睡眠不足。而且，睡眠不足并不能通过补觉来解决，因此我们应尽量合理安排自己的休息时间。从考前一周起就开始调整自己的睡眠，这样在考试期间就不会有太大的适应考试时间方面的压力。此外，我们需要建立良好的睡眠模式，应提前建立一套适用于考试期间的良性睡眠模式。模式的改变会影响睡眠质量，并直接影响考试效率。如果你常常昼夜颠倒，白天睡觉晚上学习，那么应在考前几周将作息时间调整正常。

三、劳逸要结合，头脑才能清

著名的耶克斯—多德森定律表明：动机太高或者太低都不利于最终的学习结果，只有中等强度的动机才最有利于学习和考试。因此，考生应该充分检视自己，理清自己此刻对待学习的态度和动机，然后调整自身，保持一个适度的动机。如果对于考试持悲观态度，对考试结果无所谓，建议适当加强动机，给自己一些压力;如果紧张、焦虑，害怕失败，那么建议适当放松调节。此外，在学习过程中，还需注意用脑卫生问题。要做到用脑卫生，就要科学、合理用脑，使大脑既发挥最高工作效率，又得到充分休息，也就是平时所说的劳逸结合。学习的同时还要注意休息，保证充足的睡眠，每天最少保持八个小时的睡眠时间，要科学地安排好每天的饮食，多吃优质蛋白以及蔬菜、水果。适当进行体育锻炼，松弛有度、劳逸结合，这样才能真正地提高学习效率，达到最好的学习结果。

四、把控好节奏，调整好情绪

情绪状态是否良好会影响考试的状态。考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。根据艾里斯的合理情绪疗法，人的不合理情绪是由不合理的认知情绪引起的。这些不良情绪归根结底是因为不合理的认知引起的。考生需要改变自己的认知，把握好复习备考节奏。相信教师资格证考试不是人生的终点，人生的考场还有很多，不要被一场考试压垮。打败恐惧的根源是直面恐惧，积极面对考试带来的紧张情绪，时刻保持平常心。

数月寒窗今破壁，锦绣前程自此辟。挥毫烟云落笔疾，马到成功身名立!衷心地希望各位考生在教师资格证备考与考试的路上，能积极及时地调整心态，用最好的心态迎接挑战，成功“领”证!